Recettes de cuisines salée

Pizza croustillante Zucchini faible en calories

Pizza croustillante Zucchini faible en calories

Pizza croustillante Zucchini faible en calories, la délicieuse diététique pour manger intelligent et saint tout en répondant à une vie active et à la pratique d'un sport ou d 'une passion comme la musculation. 


Réaliser une pizza qui soit une pizza diététique n'est pas à la portée de tout le monde en matière de connaissance d'alimentation saine et variée. C'est pour cela qu'Urban-Nutri-Shop de par son Blog SportiVors t'apporte une plus value et des réponses aux questions que manger? Comment perdre du poids ou gagner de la prise de masse sans gras ? Tout y est dans les recettes que nous te proposons et tu pourras en partageant nos liens diffuser la "bonne parole" de comment bâtir un esprit saint dans un corps saint...

Rédigé le  1 déc. 2017 17:45 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées SportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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Muffins salés comcombre-feta

Muffins salés comcombre-feta  Réalise de succulents Muffins salés Concombre - féta faible en calories et tellement bon à manger que tes amis en seront surpris. Consommer des compléments alimentaire c'est bien, manger en fonction de ses objectifs c'est encore mieux pour prendre soin de son corps avec des amincissants naturels. 
Rédigé le  22 oct. 2017 11:00 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées SportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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Saumon épicé avec du poivre (et une touche d'orange)

Saumon épicé avec du poivre (et une touche d'orange)

Saumon épicé avec du poivre (et une touche d'orange) 


Quoi de mieux que de vrai repas pour se laisser un break avec les shake protéinés de whey isolate et ou autres gainers? Et bien dans ce plat tout y est pour avoir un bon apport  dans sa prise de masse musculaire. Et cela colle parfaitement à un SportiVor ou une SportiGirl souhaitant garder une hygiène de vie alimentaire adapté à son rhytme de pratiquant de la musculation, sport de force, fitness et j'en passe...


Pour cela il y a tout de même quelques préparatifs culinaires à mettre en marche mais ce n'est pas du tout la mer à boire. Et ça reste rapide d'exécution pour se délecter les babines à moindre coût. Cependant si un jour tu cours conte le temps, nous t'invitons à investir dans nos repas diététique certifiés 100% naturel et proposant du choix sans ajout de quoi que ce soit et pas besoin de frigo ou congélo pour les stocker. Les dates limites sont larges et c'est très utiles 2-3 fois par semaines comme roue de secours alliant le goût , la protéine et un appétit calé. 

Premièrement assure toi d'avoir tout les ingrédients suivants en stock:


Ingrédients (02 portions) 

  • 1 cuillère à café d'ail haché 
  • 1 cuillère à café d'origan séché
  • 1 cuillère à café de paprika en poudre 
  • 1/2 cuillère à café de cumin 
  • Le poivre noir et sel 
  • 240 g -/ 2 ¼ de tasse de filet de saumon (de la peau), les couper en deux morceaux 

Pour es poivrons, j'ai utilisé 4 petits poivrons, de toutes les couleurs 

Jus d'orange frais (jus de 1 orange) 


Mode d'emploi: 

  • Mélanger l'ail, l'origan, le paprika, le cumin, du poivre noir et le sel. 
  • Verser une cuillère à café de 1/2 entasser. de ce mélange d'épices et mettre de côté. 
  • Sécher les filets de saumon et frottez le reste du mélange d'épices sur le dessus du poisson (mais pas sur la peau ); mettre de côté. 
  • Faire chauffer une poêle à feu moyen. 
  • Piler les bandes de poivron et faire sauter en remuant ou jetant quelques fois, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer et adoucir, de 8 à 10 minutes. 
  • Retirer et mettre de côté. 
  • Remettre la casserole sur feu moyen-élevé. Mettre le saumon dans la poêle, côté épicé vers le bas, et les saisir pendant 3 à 4 minutes. 
  • Retournez les filets, couvrir la casserole et cuire jusqu'à ce que le saumon se fait à votre goût (4 à 5 minutes pour les moyennes) 
  • Transférer le saumon assiettes de service et remettre la casserole sur feu vif. 

Ajouter le poivron sauté, jus d'orange, et réservé mélange d'épices et cuire, en brassant à quelques reprises, jusqu'à ce que le jus est réduit à une consistance sirupeuse, 3 à 4 minutes. 

cuillère les lanières de poivron et jus sur le saumon et servir. 


Note: les bons gras, source d'oméga 3,6 

A savoir que la population française et européenne en général manque cruellement d'omega 3 dans son alimentation. Pour ceux ne mangeant pas de poisson pour X raison , retrouver une sélection de ce que nous vous proposons . Tous certifié à base d'huile de poisson et filtrés pour enlever toute trace de mercure ou autres métaux lourds. Et nos oméga 3 sont issue exclusivement de poissons dit de "petites tailles"(moins pollués). 


Info Par portion: 

Calories: 304,0 cal 

Protéines: 27,0 g 

Glucides: 13,5 g (12,5 g de sucre = sucre de l'orange) 

Lipides: 16,0 g (03,0 g) saturée 

Fibre: 4,0 g

Saumon épicé avec du poivre (et une touche d'orange) , un plat simple , rapide et goûteux qui correspondra à un invité comme à ton mode de vie alimentaire pour une diététique ou rien n'est laisser au hazard dans le but de la contruction du physique parfait en prenant de la masse maigre. 

Rédigé le  30 juillet 2017 10:30 dans Recettes de cuisines saléeSportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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Tofu croustillant sauce aigre douce

Tofu croustillant sauce aigre douce
Tofu Croustillant sauce aigre douce : 
une recette splendide et fortement protéinée de par la pâte de soja formant le tofu et qui conviendra aux végétaliens comme aux "bodybuilders carnivors" recherchant d'autres formes de protéines à consommer dans le plaisir d'une délicieuse diététique. 

SportiVor, le Blog c'est aussi une ouverture d'esprit dans la consommation de plats ultra-protéinés et naturels pour répondre à l'attente du sportif et du "musculeux" souhaitant bâtir un maximum de prise de masse . Pratiquant de musculation comme pratiquant sportif en général ou bien le sédentaire qui souhaite réaliser un repas saint et apportant les nutriments nécessaires à notre corps. 

Rédigé le  27 juin 2017 15:23 dans SportiVors, le BLOGRecettes de cuisines salée  -  Lien permanent
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PANCAKES DE QUINOA FOURRES D’EPINARD ET DE FETA

Pancakes de quinoa fourrés d'épinard et de féta

La collation ou le repas riche de protéines 100% végétarien pour garder le contrôle sur sa prise de masse maigre et son poids de corps tout en s'affirmant dans sa musculation et entrainements sportifs avec un plan diététique saint. Tu peux aussi retrouvé des protein muesli 100% végétal et une déliceuse diététique

Pancake au quinoa fourré d'épinard et de féta

Ingrédients ( 3 crêpes remplies ) 
pancakes



remplissage:

  • 200 g faible en gras fromage feta
  • 80 g d'épinards frais




Réalisation crêpes:

  • Mélanger (fouet) tous les ingrédients pour les crêpes dans un bol.
  • Faire chauffer une poêle à feu moyen. Mauvais 1/3 du mélange dans le moule.
  • Cuire au four de chaque côté quelques minutes.
  • Répartir 1/3 des épinards crus et 1/3 de fromage feta ( faible teneur en MG) sur les crêpes. Fermez la crêpe et cuire de chaque côté pendant quelques minutes.
  • Régale toi 



Valeur nutritive (1 galette):

Énergie: 284 cal

Protéines: 23 g

Glucides: 21 g (sucre 0,3 g)

Lipides: 12 g (1 g saturé)

Fibre: 4 g



Rédigé le  9 juin 2017 18:19 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées  -  Lien permanent
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Poulet croustillant avec riz épicés aux poivrons

Poulet croustillant avec riz épicés aux poivrons

Poulet croustillant avec riz épicés aux poivrons (2 portions) une recette de cuisine salée pour répondre aux entrainements de musculations et à la prise de masse saine

Poulet croustillant avec riz épicés aux poivrons



Ingrédients :

  • 200 g de poitrine de poulet 
  • 1 œuf
  • chapelure / panko 
  • 65 g riz brun 
  • poivre frais 
  • piment en poudre
  • 1 oignon
  • 200 g de  paprika


Directions : 

  • couper chaque poitrine de poulet en deux morceaux
  • casser les oeufs dans un bol en verre et le battre jusqu'à ce qu'il prennent une couleur jaune pâle.
  • Dans un autre bol, vous faites de la mie de pain ou de panko au poivre frais (et autres épices que vous aimez) 
  • d'abord mettre les morceaux de poulet dans le mélange d’ œufs, veillez à ce que les morceaux soient  tous couverts
  • ensuite vous mettez les morceaux de poulet dans la chapelure ou le  panko
  • chauffer une poêle antiadhésive 
  • ajoutez un peu d'huile et faites frire le poulet 
  • cuire le riz selon les instructions sur le paquet 
  • laver les poivrons et coupées de petits morceaux 
  • Couper l'oignon en de petits morceaux
  • chauffer une autre antiadhésif pan et faire revenir l'oignon et les poivrons avec une poudre de piment
  • tout mettre sur une assiette  et régalez-vous!



Faits nutritionnels (1 portion): énergie : 266 cal protéines : 30 g de glucides : 31 g (4g  de sucre ) Fat : 2,5 g (saturés 0,5 g) fibre


Cette recette de Poulet croustillant avec riz et poivrons épicés t'ai offerte par Urban-Nutri-Shop dans le but de t'accompagner en parallèle à ton sport et tes exercices de musculation. Car une alimentation saine en plus de tes compléments alimentaire sport est la réussite assuré pour achever un physique musclé et esthétique. 

Rédigé le  8 mai 2017 18:23 dans Recettes de cuisines saléeSportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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