Snack et collation protéinées

Muffins salés comcombre-feta

Muffins salés comcombre-feta  Réalise de succulents Muffins salés Concombre - féta faible en calories et tellement bon à manger que tes amis en seront surpris. Consommer des compléments alimentaire c'est bien, manger en fonction de ses objectifs c'est encore mieux pour prendre soin de son corps avec des amincissants naturels. 
Rédigé le  22 oct. 2017 11:00 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées SportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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Cookies OREO à la protéine de caséine

Cookies OREO à la protéine de caséine



Encore une fois Urban-Nutri-Shop frappe fort avec une recette de biscuit sucrée type cookies OREO protéinés à la caseine pour une prise de muscle sans culpabilité. 

Cookies oréo protéinés à la caséine

Note: Les cookies Oreo »sont deux fois plus épais qu’un « Oreo normale ».

KCal faible, riche en protéines, riche en fibres


J'ai utilisé de la poudre de
protéine de caséine vanille d'IronMaxx pour son côté ultra-crêmeux. Tu peux utiliser plus de protéines en poudre exceptés les  poudres de protéine de lactosérum (whey) parce que cela va donner au cookie une texture sèche.

Ingrédients (15 biscuits Oreo '», ceux-ci sont deux fois plus épais comme un« Oreo normale »)

40 farine de noix de coco g

250 g de blancs d'œufs

10 g de levure chimique

40 g d'avoine (fin) déja réduit en poudre en Instant Oat d'IronMaxx. 

40 g +85% chocolat noir (fondu)

40 g de cacao en poudre (Van outen)

40 g de poudre de protéine de caséine vanille (IronMaxx) 

édulcorant (j'ai utilisé de la stevia)



Remplissage:

10 farine de noix de coco g

40 g de poudre de protéine de caséine IronMaxx goût vanille. (selon ton choix) 

140 g d'eau



Réalisation du Cookies Oréo à la protéine de caseine :

Préchauffe le four à 180 ° C

Mélange tous les ingrédients pour les biscuits dans un bol

Etale (rouler sur) la pâte sur un papier sulfurisé jusqu'à ce qu'il soit une épaisseur de 0,5 cm

A l’aide d’un verre type shooter ou autres découper à peu près 30pièces (environ la taille d'un cookie Oreo ')

Met les cookies du «Oreo» sur une plaque à pâtisserie (et du papier sulfurisé) et cuire au four pendant 25 minutes à 180 ° C

Laisse les biscuits Oreo '«refroidir

Mélange tous les ingrédients de la garniture dans un bol

Pour terminer les cookies du «Oreo» mettre un peu de garniture entre les « chapeaux » 'Oreo' et profiter



Valeur nutritive (1 'Oreo' cookie):

Énergie: 65 cal

Protéines: 7,5 g

Glucides: 4 g (sucre 0,4 g)

Lipides: 2,5 g (1,4 g saturé)

Fibre: 3,6 g

Cookies Oréo à la protéine de caséine est un snack protéiné sucré pour consommer différemment les prises de protéines selon son mode de vie de sportif et apprécier autrement ces compléments alimentaires sport. <

Rédigé le  21 oct. 2017 18:00 dans Snack et collation protéinées Recettes de cuisines sucréesSportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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POP CORN DE CHOUX FLEURS SUCRÉ

POP CORN DE CHOUX FLEURS SUCRÉ Sportivors le BLOG d'Urban-Nutri-Shop te propose ici une recette originale et sympa de pop corn de choux fleur qui sera épaté beaucoup de vos amis dans l'alimentation saine et équilibrée que vous adoptés en fonction de votre de vie de sportifs. Snack rapide et goûteux pouvant être consommé sans crainte même en perte de poids et d'amincissement. 

 

POP CORN DE CHOUX FLEURS SUCRE :

Note: vous devriez goûter ce snack avant de juger, très bon. Et si vous avez encore une petite faim pour vraiment compléter en protéine , essayer nos omelettes vegan et omelette espagnol 100% naturel , très faible en glucides et lipides mais plus de 45g de protéines. 

  • KCal faible, seulement de bons ingrédients
Ingrédients (2 portions)


  •  300 - 350 g (1 chef) chou-fleur coupé en petits bouquets
  • 1 cuillères à soupe d'huile de noix de coco fondu  (nous en proposons deux et biologique; pas d'inquiétude ce sont de très bon lipides qui ne peuvent être assimilé par le corps humain en graisse adipeuse. Au contraire l'huile de noix de coco biologique pressée à froid aide à déstocker du gras lors d'activités) 
  • Cannelle (j'ai utilisé 2cuillères à thé=5g)
  • Édulcorant (j'ai utilisé de la  stevia, spécial pour la cuisson, 2 cuillères à soupe)

Réalisation:

  • Chauffer le four à 180 ° C
  • Dans un grand bol, mélanger le chou-fleur, huile de noix de coco fondu, l'édulcorant et la cannelle. Assurez-vous que chaque pièce est enduite.
  • Transférer sur une plaque de cuisson et diffuser  en une seule couche.

 Mettre au four pendant environ 30 minutes. Remuer toutes les cinq minutes pour assurer que  le chou-fleur soit  doré sur tous les côtés



Informations nutritionnelles (1 portion):

Énergie: 97 cal

Protéines: 3 g

Glucides: 4,5 g (sucre 3,5 g)

Lipides: 7,5 g (Saturés 6,5 g = huile de coco = acides gras essentiel = bien)

Fibre: 3,3 g


Il est évident que de se faire des Pop Corn de Choux fleurs sucré est très amusant et pas mal (comme moi) qui n'aimaient pas du tout le choux fleurs seront réconcilier grâce à la stévia et la canelle. Fabriquer un corps en optimisant sa prise de masse maigre ne doit pas être un frein à une aimentation fun convenant à l'objectif de chacun!



Rédigé le  29 juillet 2017 14:26 dans Snack et collation protéinées Recettes de cuisines sucréesSportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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Truffes de chocolat protéinées

Truffes de chocolat protéinées Truffes de chocolat protéinées : le plaisir alliée à la prise de protéines de complément alimentaire sport pour accroître sa prise de masse rapidement

Quoi de meilleur que de s'amuser à créer de délicieux plat diététiques pour émerveiller ces amis ayant des préjugés sur les poudre protéinée et leur utilisation parfois frustrante dans leur mode de consommation. Cette recette de boules de chocolat protéinées reste un jeu d'enfant  dans sa conception et Urban-Nutri-Shop la partage avec toi. On est sur, que tu auras une pensée à chaque fois pour nous, cher SportiVors, à chaque petite collation protéinée et autres snacks de notre blog. 
Rédigé le  27 juin 2017 14:31 dans SportiVors, le BLOGRecettes de cuisines sucréesSnack et collation protéinées  -  Lien permanent
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PANCAKES DE QUINOA FOURRES D’EPINARD ET DE FETA

Pancakes de quinoa fourrés d'épinard et de féta

La collation ou le repas riche de protéines 100% végétarien pour garder le contrôle sur sa prise de masse maigre et son poids de corps tout en s'affirmant dans sa musculation et entrainements sportifs avec un plan diététique saint. Tu peux aussi retrouvé des protein muesli 100% végétal et une déliceuse diététique

Pancake au quinoa fourré d'épinard et de féta

Ingrédients ( 3 crêpes remplies ) 
pancakes



remplissage:

  • 200 g faible en gras fromage feta
  • 80 g d'épinards frais




Réalisation crêpes:

  • Mélanger (fouet) tous les ingrédients pour les crêpes dans un bol.
  • Faire chauffer une poêle à feu moyen. Mauvais 1/3 du mélange dans le moule.
  • Cuire au four de chaque côté quelques minutes.
  • Répartir 1/3 des épinards crus et 1/3 de fromage feta ( faible teneur en MG) sur les crêpes. Fermez la crêpe et cuire de chaque côté pendant quelques minutes.
  • Régale toi 



Valeur nutritive (1 galette):

Énergie: 284 cal

Protéines: 23 g

Glucides: 21 g (sucre 0,3 g)

Lipides: 12 g (1 g saturé)

Fibre: 4 g



Rédigé le  9 juin 2017 18:19 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées  -  Lien permanent
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Boulettes de thon

Boulettes de thon
BOULLETTES DE THON  


Boulettes de thon pour une nourriture riche en protéine proposé par Urban-Nutri-Shop et rentrant dans une délicieuse diététique sportive amenant bien-être , récupération et croissance musculaire. Vitamine C , protéines, acides gras essentiels en oméga 3 , sucre lent etc... composent cette recette diététique protéinée. 



Boulettes de thon

Ingrédients : (4personnes) :

  • 480 g thon (frais ou frigo)
  • huile de Noix de coco
  • 70 g pignons de pins
  • un peu de sel de  mer et  poivre noir fraîchement moulu .
  • origan 1 c. à thé séché
  • une poignée de persil plat fraîs, haché
  • crême d’avoine 100 g (panko ou miettes de pain complet de préférence voir chapelure) la crème d’avoine : passez des flocons bio de préférences au mixer.
  • 2 oeufs
  • le zeste et le jus d’ 1 citron

Comment réaliser les boulettes de thon? 

  • hacher le thon en dés de 2 cm.
  • Versez un peu d'huile de noix de coco dans une grande poêle et les déposer sur la chaleur.
  • Ajouter le thon à la poêle avec les pignons.
  • Assaisonner légèrement de sel et de poivre et frire durant une minute ou deux pour faire cuire le thon sur tous les côtés et les faire griller les pignons.
  • Retirer du feu et mettre le mélange dans un bol.
  • Laisser refroidir pendant 5 minutes, puis ajouter l'origan, persil, chapelure, Parmesan, œufs , zeste de citron et de jus dans le bol.
  • À l'aide de vos mains, vraiment  froisser et mélanger les saveurs dans le thon.
  • Répartir le mélange et le presser dans les boulettes de viande un peu plus petit qu'une balle de golf.

Remarque : Si vous trempez une de vos mains dans l'eau lors de la mise en forme vous obtiendrez une belle surface lisse sur les boulettes de viande. Si le mélange est très collant, ajouter quelques avoines en plus (ou panko ou chapelure ou gruau disponible en Instant Oat sur note catalogue).

  • Garder les boulettes de viande autour de la même taille et placez-les sur une plaque huilée, puis placez-les dans le réfrigérateur pendant une heure à les laisser de reste.-
  • Mettez la casserole dans laquelle vous avez frit le thon à nouveau sur le gaz.

Ajoutez vos boulettes  à cuire et se trémousser sur jusqu'à ce qu'elles soient brunes et  dorées partout.

Nutritionnelle (1serving) :
Énergie : 337 cal
protéines : 39 g
glucides : 17,5 g (sucre 1,5 g)
matières grasses : 12 g (saturés 2 g)
fibre 2,5 g

Boulettes de thon une recette originale, peu coûteuse riche de protéine pour la prise de masse maigre et rapide proposée par Urban-Nutri-Shop.


Rédigé le  11 mai 2017 17:40 dans Snack et collation protéinées SportiVors, le BLOG  -  Lien permanent
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