PANCAKES DE QUINOA FOURRES D’EPINARD ET DE FETA

Pancakes de quinoa fourrés d'épinard et de féta

La collation ou le repas riche de protéines 100% végétarien pour garder le contrôle sur sa prise de masse maigre et son poids de corps tout en s'affirmant dans sa musculation et entrainements sportifs avec un plan diététique saint. Tu peux aussi retrouvé des protein muesli 100% végétal et une déliceuse diététique

Pancake au quinoa fourré d'épinard et de féta

Ingrédients ( 3 crêpes remplies ) 
pancakes



remplissage:

  • 200 g faible en gras fromage feta
  • 80 g d'épinards frais




Réalisation crêpes:

  • Mélanger (fouet) tous les ingrédients pour les crêpes dans un bol.
  • Faire chauffer une poêle à feu moyen. Mauvais 1/3 du mélange dans le moule.
  • Cuire au four de chaque côté quelques minutes.
  • Répartir 1/3 des épinards crus et 1/3 de fromage feta ( faible teneur en MG) sur les crêpes. Fermez la crêpe et cuire de chaque côté pendant quelques minutes.
  • Régale toi 



Valeur nutritive (1 galette):

Énergie: 284 cal

Protéines: 23 g

Glucides: 21 g (sucre 0,3 g)

Lipides: 12 g (1 g saturé)

Fibre: 4 g



Rédigé le  9 juin 2017 18:19 dans Recettes de cuisines saléeSnack et collation protéinées  -  Lien permanent

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