Délicieux Tofu croustillant diététique sauce aigre douce

Délicieux Tofu croustillant diététique sauce aigre douce <Urban-Nutri-Shop présente un délicieux Tofu Croustillant sauce aigre douce : une recette splendide et fortement protéinée de par la pâte de soja formant le tofu et qui conviendra aux végétaliens comme aux "bodybuilders carnivors" recherchant d'autres formes de protéines à consommer dans le plaisir d'une délicieuse diététique. 


SportiVor, le Blog c'est aussi une ouverture d'esprit dans la consommation de plats ultra-protéinés et naturels pour répondre à l'attente du sportif et du "musculeux" souhaitant bâtir un maximum de prise de masse . Pratiquant de musculation comme pratiquant sportif en général ou bien le sédentaire qui souhaite réaliser un repas saint et apportant les nutriments nécessaires à notre corps. 


Pour réaliser ce
délicieux Tofu croustillant diététique sauce aigre douces , il te faut les ingrédients suivants :


Ingrédients (2 personnes): 

  • 140G ananas (ananas en conserve dans du jus d'ananas)

  • Tofu extra ferme 200G

  • 20G graines de sésame

  • 1 cuillère à thé fécule de maïs

  • Gingembre frais (hachée)

  • 2 petits poivrons rouges (paprika)

  • Piment en poudre

  • Poivre frais

  • 2 cuillères à soupe sauce de soja 


Comment préparer ce délicieux tofu diététique à la sauce aigre douce ?

  • enrouler le tofu avec du papier absorbant et placer sur une planche à découper.

  • Mettre une plaque lourde sur le dessus pour presser le liquide environ 20 minutes.

  •  égoutter le tofu jusqu’à ce qu’il soit sec avec des serviettes en papier et faites en des cubes.

  • Mettre les graines de sésame sur une plaque.

  • Rouler chaque cube de tofu dans les graines de sésame. Pousser de chaque côté le tofu dans les graines sésame ce pour qu’il soit entièrement couvert

  •  chauffer un peu l'huile dans une poêle à frire profonde.

  • Faire revenir le tofu jusqu'à ce qu’il soit doré, sortir le tofu de la casserole et le mettre dans un plat (assurez-vous de vous en avoir gardez un au chaud)

  • nettoyer et couper les poivrons en petits morceaux

  • chauffer une poêle avec un peu d'huile

  • ajouter les poivrons et le gingembre frais. Sauté pour 2 minutes ajouter l'ananas en morceaux, le poivre noir frais et le piment en poudre

  • mélanger le jus d'ananas et sauce de soja avec la fécule de maïs de cuillère à café

  • ajouter à la poêle avec l’ananas, gingembre et piment

  • laisser mijoter pendant quelques minutes

  • remuer jusqu'à épaississement

  • servez et dégustez 


Les valeurs nutritionnels à ce plat pour une personne (1 portion): 

  • Énergie 228 Kcal
  • Protéines : 18,5G
  • Glucides 16G
  • Matières grasses 10G dont saturé 1,2G
  • Fibre 4,5G

Tofu croustillant sauce aigre douce une recette spéciale pour la musculation et gain de masse répondant à l'attente de chacun et de ces croyances. Il conviendra parfaitement aux personnes pratiquant une activité sportive ou à des personnes actives dans leurs milieux professionnels. Pour être sûre d'avoir une prise de masse réussie nous te recommandons le lean-gainer iMass de Genius Nutrition. 

 


Rédigé le  6 juillet 2018 15:03 dans SportiVors, le BLOGRecettes de cuisines salée  -  Lien permanent

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